[...] armatnie Pudzianowi na co Nastula oczywiście się nie zgodził, teraz jeśli dojdzie do starcia Nastula vs. Pudzian to nie ma watpliwości kto wygra, Pudzian zniweczył mizerny plan włacicieli KSW i napewno już mu podkładać zawodników nie bedą, teraz bardzo możliwy jest taki scenariusz że Pudzian "zawalczy" jedną/ostatnią walke (tak ma [...]
[...] robiac wl;/ Przedramiona fajnie sie spompowaly. A brzuch to chyba niedługo przejde na 3 etap;P Wkurzaja mnie troche te barki, ostatnio najbardziej sie do nich przykladam, a wydaje mi sie, ze nadal najbardziej odstaja, ale mam juz pomysł na przyszly plan i mysle, ze wkoncu bardziej sie rusza Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-07-22 20:37:51
[...] możemy ustalić jako priorytet,reszte parti proponuje ćwiczyć normalnie 1x w tyg. 12-14 seri na klate to już świat... Dlaczego chcesz 2x w tyg? 1x przyniesie o wiele lepszy efekt, bardzo fajny plan możesz zastosować jeśli chodzi o wl,sq i mc http://www.sfd.pl/Podw%C3%B3jna_Piramida_progresja%2Bregresja_Trening_na_Si%C5%82e_by_YaKuZa-t272110.html
Rion Co jest zlego? Chodzi mi głównie o marnowanie czasu,o mijanie sie z zamierzonym celem,jeśli chodzi o takie plany, przykład dla osoby ze stazem 1rok,(może zly przykład,ale jak prawdziwy, wystarczy wejśc i co 2 post to samo) co jest polecane zawsze? FBW wlasnie w takiej postaci, split odpada za wszelka cene. I to jest błąd. Głaskanie takim [...]
a jak dla Was wyglada skutecznosc FBW? Skutecznosc jak na kazdym planie, to zalezy tez od ukierunkowania tego typu treningu, bo odmian jest wiele, i nie wiem o ktora ci konkretnie chodz jesli o ta ktora jest polecana na forum, to moje zdanie znasz, cala dyskusja z Rionem jest wlasnie na ten temat, jesli chodzi ci o inna forme, to napisz. od zawsze [...]
[...] zgodzę. To może spalić na wiór. Musisz dobrze zagrać czasem treningu, przerwami i wyborem ćwiczeń. Tu także weiderowska odmiana rządzi(no pare innych też). Musisz wykonać plan przemyślany, inaczej się skonczy jak ACT przeciągnięte na 4 miesiąć - ogniem trawiącym mięsnie. "Jednak zupełnie zaskoczył mnie kolejny trening w postaci splita 3 [...]
Mało kobiet o tak silnej woli by pod presją otoczenia odmówić pysznego ciasta Co do treningu siłowego, to jak 2 dni w tygodniu pod SW to może Cie zaciekawi taki plan pod siłe, znajomy ćwiczy nim i sobie chwali. A: Przysiad klasyczny 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 Power clean 5x5 Pompki na poręczach 3x6 B: Push press 5x5 Przysiad przedni 5x5 High pull [...]
[...] mój cel jest wiadomy 103kg max na weryfikacji do klasyka i po ładowaniu to będzie 2-3kg więcej w mega formie i na to będę zap*****lał, kiedy będzie to będzie%-)póki co jest plan, żeby wystartować wcześniej i nabyc jakieś doświadczenie;-) na masie już nigdy nie będę się zalewał raczej drastycznie 115kg z widocznym brzuchem przyjmę w ciemno%-) [...]
Na ostatnim zdjęciu nie wyglada to tak tragicznie biorąc pod uwagę ze robiles wszystko zle . Trening bez sensu , odżywianie na oko , wiec co się dziwić ? Bierz plan z tego tematu : https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim [...]
[...] Przysiady walczyłem. Nie chciałem robić wykroków ale stwierdziłem, że bez sensu taki trening nóg bez tego ćwiczenia. Dlatego pomimo już braku sił dodałem na koniec. Nowy plan maluje się tak obecnie: PUSH LEGS PULL FBW siłowe Na razie FBW siłowe daje na koniec bo redukuje wszystkie cięzary żeby dojść do maxów za 8 tygodni. O ile wytrzymam w [...]
16.11.2015 Trening Góry Chciałem rozpocząć plan PHUL ale na forum mi odradzono wiec dalej jade PUSH/PULL/LEGS/FBW Ten trening góry zaliczę do FBW a nogi drugi raz (oprócz dziś) zrobię jeszcze w niedzilę. Góra: Wyciskanie żołnierskie: 20kgx5 25kgx5 25kg5 25kg5 Wyciskanie na ławce poziomej: 20kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 40kgx5 Podciąganie: 0kgx5 [...]
[...] Wycisk sztangielek skos 5kg x 12 7,5kg x 10 7,5kg x 8 High Pull 10kg x 12 12,5kg x 10 15kg x 8 Francuz leżąc 10kg x 2 x 12 Uginanie sztangi 10kg x 2 x 12 Trochę pomieszałem plan, bo coś ta rozpiska mi nie podchodzi. Podałby ktoś plan sprawdzony? Mam hantle, sztangę i ławkę. Drążka nie, bo muszę dopiero zamontować, a tata nie ma czasu :P.
Ostanio moje plany były mizernie nie przeczytałem ani 1 poradnika nawaliłem na 1 partie z 20 ćwiczen i tak cwiczyłem jakieś 2,5 miesiąca potem kolega ulożył lepszy plan i znim ćwiczyłem 1,5 msc a tego planu wam nie podam bo go wyrzucilem i nie pamiętam zabardzo go ;s co do dni treningowych akurat w te 3 dni mam więcej czasu ew w sobote/niedziel [...]
Plan dobry, ale klata nie chce rosnąć :( myślałęm żeby teraz zrobić sobie 1-2 tyg regenercji, a potem poleciec planem z super siły i masy Arnolda, tyle że ilość serii na daną grupę mieśniową bym zredukował i zobaczył jak to na mnie podziała przez te 3 miesiące - co o tym myślicie?? Plan wygląda tak: 1.Przysiady/matwy ciąg - co trening zmiana [...]
[...] Miałem operację kolana i nie chciałbym jeszcze raz przez to przechodzić :) we wtorki grywam w piłkę nożna przez godzinkę więc w pon nie chcę nóg zmęczyć za mocno :) Mam dwa plany A i B. Plan A (pon i pt) 1. Podciaganie - powolne (jak narazie bardzo szybko:( ) 2. Przysiady ze sztanga w każdej serii 5 powtórzeń 3. Wiosłowanie w staniu w [...]
Zrobiłem sobie taki plan 1.Brzuch: skłony w leżeniu płasko 2.Uda: przysiady ze sztangielkami, przysiady wykroczne 3.Klatka: wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej 4.Naramienne: wyciskanie sztangielek, unoszenie sztangielek bokiem 5.Plecy: podciąganie sztangielki w opadzie( wiosłowanie), wznosy [...]
Poza katarem już chyba zdrowy i w końcu zaczęły się fajne temperatury - wczoraj pierwszy trening z krótkim rękawem :). Poszedłem biegać wyjątkowo jak na mnie wcześnie, bo o 18:30 i nie spodziewałem się, że jest TAK ciepło, w związku z czym było trochę ciężej niż zakładałem. W tej chwili spokojnie mieszczę się w zakładanym tempie, ale w sobotę jest [...]
No siema rówieśniku Daj może klatka+tric i plecy+bic, i plan aby nie przeładowany? Ja bym na bica dał tylko 2 ćwiczenia po 3 serie Pozdro i wpadnij do mojego kiedyś:)
Amerykaski debiut Pudzianowskiego - po walce
